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Gel im Sport was sollte ich wissen. Energie, die anhält. Einfach erklärt.
Finde das passende Energie-Gel für dein Training oder deinen Wettkampf, ob Marathon, Triathlon, Radmarathon, CrossFit-, Langlauf, HYROX oder Skitour.
Was ist ein Energie-Gel?
Energie-Gels sind konzentrierte Kohlenhydrat-Präparate in handlicher Form, entwickelt für schnelle Energiezufuhr während "längeren" Ausdauerbelastungen. Sie liefern zwischen 20 und 90+ Gramm Kohlenhydrate pro Portion und werden vom Körper schnell aufgenommen.
Die Konsistenz variiert von dickflüssig bis nahezu trinkbar. Moderne Formulierungen kombinieren verschiedene Zuckerarten wie Glukose, Fruktose und Maltodextrin für optimale Aufnahme. Viele Produkte enthalten zusätzlich Elektrolyte, manche auch Koffein für mentale Wachheit.
Kohlenhydrate
20–90+ g pro Gel für schnelle und nachhaltige Energiebereitstellung während intensiver Belastung.
Elektrolyte
Optional mit Natrium, Kalium und Magnesium zur Unterstützung der Hydration und Muskelfunktion.
Koffein
Wahlweise 25–75 mg pro Gel für verbesserte Konzentration und verzögerte Ermüdung.
Verträglich
Viele Produkte sind vegan, glutenfrei und ohne künstliche Zusatzstoffe – für unterschiedliche Bedürfnisse.
Welches Gel passt zu dir?
In wenigen Schritten findest du heraus, welcher Gel-Typ für deine Anforderungen ideal ist. Berücksichtige dabei Fitnesslevel, Belastungsdauer, Intensität und persönliche Verträglichkeit.
Dauer unter 60 Minuten?
Kein Gel nötig – ein isotonisches Getränk reicht vollkommen aus für kurze, intensive Einheiten.
60 bis 120 Minuten
Standard-Gel oder Hydrogel optimal. Beginne nach 30-45 Minuten mit der ersten Einnahme, kombiniert mit Wasser.
Über 120 Minuten
Kombination aus Gel und Elektrolyt-Getränk. Plane 1-2 Gel pro Stunde ein, um konstante Energie zu gewährleisten.
Intensive Intervalle?
Wähle ein Gel mit Koffein für mentale Wachheit und verbesserte Leistung in entscheidenden Phasen.
TIPP: Achtung bei Einheiten über mehrere Stunden. Hier sollte die Summe des konsumierten Koffeins im Blick gehalten werden.
Empfindlicher Magen?
Hydro- oder Flüssiggel sind besonders magenfreundlich und leicht verdaulich – ideal für sensible Athleten.
TIPP: AnfängerInnen sollten besonders darauf achten, die Zufuhr langsam zu steigern, bis sich der Magen an Gels gewöhnt hat.
Heisses Wetter?
Elektrolyt-Gel mit erhöhtem Natriumgehalt gleicht Mineralstoffverluste aus und unterstützt die Hydration.
TIPP: Alternativ können auch Elektrolyt-Kapseln separat zugeführt werden.
Welche Fragen sollte ich mir stellen?
Der Anwender-Guide
Inhaltsstoffe und Qualität: Welche Kohlenhydrat-Quellen sind enthalten? Maltodextrin, Fruktose, andere? 
Kalorien: Wie viele Kalorien sind pro Gel enthalten?
Kohlenhydrate: Wie viel Gramm Kohlenhydrate sind pro Gel enthalten?
Darreichungsform und Konsistenz: Ist das Gel eher flüssig oder zäh? Muss es mit Wasser eingenommen werden?
Geschmack: Wie viele Geschmacksrichtungen sind pro Gel erhältlich?
Besonderes: Welche Besonderheiten weist das Gel auf? Mit Koffein? Mit Vitaminen oder Elektrolyten? Mit Salz? Bio-Qualität? Gilt das Gel als gut verträglich für einen empfindlichen Magen? Sind Fettsäuren enthalten?
01
Sportart & Dauer bestimmen
Ab 60 Minuten Belastung wird die Einnahme von Gels sinnvoll. Bei kürzeren Einheiten reicht ein isotonisches Getränk.
02
Fitnesslevel einschätzen
Plane etwa 1 Gel pro Stunde ein. Gut trainierte Athleten vertragen manchmal mehr, Einsteiger beginnen vorsichtiger.
03
Verträglichkeit testen
Steigere die Menge langsam. Beginne mit einem halben Gel und beobachte die Reaktion deines Magens über mehrere Trainings.
04
Wetter berücksichtigen
Bei Hitze sind Elektrolyt-Gels besonders wichtig, um Mineralstoffverluste auszugleichen und die Hydration zu unterstützen.
05
Koffein-Summe beachten
Verteile Koffein-Gels strategisch. Die Gesamtmenge sollte 3-6 mg pro kg Körpergewicht nicht überschreiten.
06
Hydration sicherstellen
Nimm jedes Gel mit 100-200 ml Wasser ein. Dies verbessert die Aufnahme und verhindert Magen-Darm-Beschwerden.
Gel-Vergleich: Die wichtigsten Marken im Überblick
Nicht jedes Gel ist gleich. Kohlenhydrat-Zusammensetzung, Konsistenz und Zusätze unterscheiden sich erheblich. Diese Tabelle hilft dir, das richtige Produkt für deine Anforderungen zu finden.
💧 = Elektrolyte enthalten | ☕ = Koffein verfügbar
Mythen & Fakten rund um Energie-Gels
Um Energie-Gels ranken sich viele Missverständnisse. Wir klären die häufigsten Mythen auf und zeigen dir, was wirklich zählt für deine Performance.
Mythos 1: Nur für Profis
Falsch. Energie-Gels sind für alle Ausdauersportler sinnvoll, die länger als 60 Minuten trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen. Entscheidend ist die Belastungsdauer, nicht das Leistungsniveau. Auch ambitionierte Freizeitsportlerinnen profitieren von der schnellen Energiezufuhr.
Mythos 2: Zucker ist ungesund
Kontext ist wichtig. Während intensiver Belastung benötigt dein Körper schnell verfügbare Energie. Die Glykogenspeicher reichen nur für 60-90 Minuten. Gels liefern genau die Energie, die deine Muskulatur braucht, zum richtigen Zeitpunkt am richtigen Ort.
Mythos 3: Gels machen Magenprobleme
Training ist der Schlüssel. Magen-Darm-Beschwerden entstehen meist durch mangelnde Gewöhnung. Teste neue Produkte immer zuerst im Training, nie im Wettkampf. Beginne mit kleinen Mengen und steigere dich langsam. Die Menge macht's. Konzentriere dich auf dich und kopiere nicht die Menge von Profi-Athleten.

Wichtiger Tipp: Im Training testen, nicht im Wettkampf! Gewöhne deinen Magen über mehrere Wochen an die Einnahme von Gels. Beginne mit einem Gel das 20g Kohlenhydrate hat und steigere die Menge schrittweise, wenn nötig.
Wann und wie Energie-Gels einnehmen
Das richtige Timing ist entscheidend für optimale Wirkung. Eine durchdachte Ernährungsstrategie verhindert Leistungseinbrüche und unterstützt deine Performance über die gesamte Belastungsdauer.
1
Vor dem Start
10 Minuten vorher: Ein Gel liefert den letzten Energie-Boost. Kombiniere es mit etwas Wasser, aber übertreibe nicht mit der Flüssigkeitsmenge.
2
Während der Belastung
Alle 30-45 Minuten: Nimm ein Gel ein, sobald die Belastung 45-60 Minuten überschreitet. Trinke unmittelbar danach 100-200 ml Wasser für optimale Aufnahme.
3
Nach dem Training
Innerhalb von 20 Minuten: Fokussiere auf Proteinaufnahme zur Regeneration. Ein Recovery-Shake mit Kohlenhydraten und Protein ist jetzt ideal.
Praktische Tipps zur Einnahme
  • Öffne Gels vor dem Start teilweise an, um während der Belastung Zeit zu sparen
  • Trage Gels körpernah, damit sie nicht zu kalt werden
  • Experimentiere mit verschiedenen Geschmacksrichtungen – Abwechslung hilft
  • Plane feste Einnahmezeitpunkte ein, verlasse dich nicht auf dein Hungergefühl
Häufig gestellte Fragen zu Energie-Gels
Diese Fragen erreichen uns regelmässig. Hier findest du kompakte Antworten auf die wichtigsten Themen rund um die Anwendung von Energie-Gels.
Wann soll ich Gels nehmen?
Beginne ab 60 Minuten Belastungsdauer mit der Einnahme. Das erste Gel nimmst du idealerweise nach 30-45 Minuten, danach alle 30-45 Minuten ein weiteres. Bei sehr intensiven Belastungen kann der Bedarf höher sein.
Sind mehrere Koffein-Gels okay?
Ja, aber achte auf die Gesamtmenge. Empfohlen werden 3-6 mg Koffein pro kg Körpergewicht. Bei 70 kg sind das 210-420 mg. Ein Gel enthält meist 25-75 mg. Verteile Koffein-Gels strategisch, z.B. im mittleren und letzten Drittel.
Sind Gels vegan und glutenfrei?
Die meisten modernen Gels sind vegan und glutenfrei. Bei Sportbenzin.ch findest du eine grosse Auswahl an Produkten, die diese Kriterien erfüllen. Prüfe dennoch immer die Produktbeschreibung auf spezifische Inhaltsstoffe.
Weitere wichtige Fragen
  • Können Gels schlecht werden? Ja, beachte das Mindesthaltbarkeitsdatum. Lagere sie kühl und trocken.
  • Wie viele Gels brauche ich für einen Marathon? Für 3-4 Stunden plane 3-5 Gels ein, abhängig von deiner individuellen Verträglichkeit.
  • Kann ich Gels mit Sportriegeln kombinieren? Ja, Abwechslung kann die Verträglichkeit verbessern und Geschmacksermüdung vorbeugen.
Brauchst du weitere Informationen?
In unserem Blog findest du ausführliche Artikel zu Sporternährung, Trainingstipps und Produktvergleiche. Das Team von sportbenzin.ch berät dich gerne persönlich.
Bereit für dein nächstes Training?
Du weisst jetzt, welches Energie-Gel zu deinen Anforderungen passt und wie du es optimal einsetzt. Der nächste Schritt: Finde dein persönliches Lieblings-Gel durch Ausprobieren.
Sportbenzin.ch bietet dir eine grosse Auswahl bewährter Marken – von Maurten über High5 bis zu Näak. Profitiere von praktischen Testpaketen, um verschiedene Produkte kennenzulernen, ohne dich sofort festlegen zu müssen.
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Neben Energie-Gels findest du bei uns isotonische Getränke, Recovery-Produkte, Riegel und vieles mehr. Unser Blog liefert regelmässig neue Artikel zu Ernährung und Training.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise. Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung.